Mandeln Ernährung Studie - sie essen, ohne zuzunehmen

Eine neue Studie über Mandeln Ernährung bietet überwältigende Beweise dafür, warum sollten Sie diese Wunder Muttern (??) In Ihrer täglichen Ernährung.

Noch besser ist, wurde diese Studie tatsächlich auf Menschen durchgeführt - keine Mäuse. Stellen Sie sich das! Forscher organisiert 20 Frauen in zwei Gruppen: die Mandel-Gruppe und der Kontrollgruppe.

Die Mandel-Gruppe verbraucht 344 Kalorien in Form von Mandeln (ungefähr 2 Unzen) pro Tag, während der Rest ihrer Ernährung genau das gleiche. Die Kontrollgruppe nur um ihre normalen Essgewohnheiten, ohne einschließlich etwaiger Mandeln überhaupt stecken.

Sie setzten auf diese Weise für 10 Wochen, dann nahm er einen 3-wöchigen "Auswaschen"-Periode, und die Seiten gewechselt für weitere 10 Wochen.

Während dieser 23 Wochen Studie, hielt Ärzten Spur der Teilnehmer Körpergewicht, Stoffwechsel, körperliche Aktivität, und Vitamin E im Blut. Die Ergebnisse waren sehr überraschend: Eine tägliche Portion Mandeln kann Ihnen helfen, fühlen sich voll, ohne dass es zu einer Gewichtszunahme.

Nicht nur, dass die Mandel Gruppe auch von einem Anstieg in mehreren wichtigen Vitamine und Nährstoffe in Mandeln gefunden profitiert: Vitamin E, Eiweiß, Magnesium, Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Phosphor, Eisen und einfach ungesättigte Fettsäuren.

"Solid Daten haben gezeigt, dass der Verzehr von 1-3 täglichen Portionen Mandeln (28 bis 84 Gramm) können niedrigere LDL-Cholesterinspiegel zu helfen", sagte der Koautor der Studie Rick Mattes, Ph.D., RD ​​von der Purdue University in West Lafayette, USA . "Aber viele Anbieter von Gesundheitsleistungen haben gezögert, Mandeln als tägliche Zwischenmahlzeit zu empfehlen, weil sie eine relativ hohe kalorienreiche Lebensmittel sind und könnte zur Gewichtszunahme beitragen. Diese Studie stellt diese Annahme."

Ähnliche Studien haben gezeigt, dass Patienten verbrauchen kann bis zu 570 Kalorien in Form von Mandeln pro Tag ohne was zu Gewichtszunahme. Ein weiterer Vorteil von Mandeln Ernährung können sie helfen, wenn sie mit hohen Kohlenhydrat-Mahlzeiten reduzieren den Spikes in Blutzucker.

Moral der Geschichte: Setzen Sie sich diejenigen Lay und erreichen für eine gesunde Handvoll Mandeln!

Falls Sie sich fragen, haben andere Nüsse ähnliche Ergebnisse geliefert, sondern Mandeln haben in der Mehrzahl der Studien verwendet worden. Deshalb, wenn Sie absolut nicht ausstehen den Geschmack, sollten Sie mindestens diese in eine Mischung oder Vielzahl von anderen Mutter-Kombination.

Versuchen Einführung Mandeln und / oder andere Nüsse in Ihre Ernährung nur für zwei Wochen. Jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, für Chips oder eine Tüte Popcorn zu erreichen, greifen eine Handvoll Mandeln. Nicht nur die Ihren Appetit zu unterdrücken, aber im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen zu entwickeln einen Drang für sie - genau wie Ihre aktuelle fordert für weniger nahrhafte Snacks.

Also, denken Sie daran: Lose den Mut, greifen Sie nuts!
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